 |
เป็นคนที่ปวดหลังอยู่บ่อยๆรึเปล่าคะ ถ้าเป็นคนที่ปวดหลังบ่อยๆฟังทางนี้ค่ะ เรามีวิธีง่ายๆระงับอาการปวดหลังมาให้ฟังกันค่ะ
1.ฝึกพิลาทิส เป็น การออกกำลังกายที่เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลังคือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อยๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือ ลง
2.ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มากเพราะ ไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดการทำ ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก
3.ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้าม นอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้ กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย
4. การหยิบจับของ ไม่ ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ใช้วิธีเดียวกับการหยิบของ เมื่อย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น
ขั้นตอนทั้ง 4 นี้สามารถทำให้ท่านลดอาการปวดหลังไปได้บ้าง ลองฝึกทำบ่อยๆดูนะคะ แต่ถ้ามีอาการปวดมากๆ แนะนำให้ไปหาคุณหมอค่ะ :)
